creatine

क्या क्रिएटिन लेना स्वस्थ है?

अध्ययनों से पता चलता है कि कई लोगों के लिए क्रिएटिन की खुराक लेना सुरक्षित है। हालाँकि, यह जानने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि क्या यह सुरक्षित है यदि आप:

गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं।

• मधुमेह है.
• गुर्दे की बीमारी है.
• लीवर की बीमारी है.

यदि आपको द्विध्रुवी विकार है, तो क्रिएटिन आपके उन्माद के खतरे को भी बढ़ा सकता है।

क्रिएटिन लेने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके लिए सुरक्षित है।

क्या क्रिएटिन से आपकी मांसपेशियाँ बढ़ती हैं?

यह निर्भर करता है. अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से क्रिएटिन लेने, भारोत्तोलन और व्यायाम करने से 18 से 30 वर्ष के लोगों में मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यह कहने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि क्रिएटिन 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों या उनकी मांसपेशियों को प्रभावित करने वाली बीमारियों वाले लोगों में मांसपेशियों के विकास में मदद करता है।

लोग क्रिएटिन सप्लीमेंट क्यों लेते हैं?

कई शौकिया और पेशेवर एथलीट अपने वर्कआउट रूटीन में सहायता करने और अपनी रिकवरी में सुधार करने के लिए क्रिएटिन की खुराक लेते हैं। क्रिएटिन "त्वरित विस्फोट" ऊर्जा और बढ़ी हुई ताकत बनाता है, जो लंबे समय तक व्यायाम करने की आपकी क्षमता (एरोबिक सहनशक्ति) को प्रभावित किए बिना आपके प्रदर्शन में सुधार करता है।

क्रिएटिन की खुराक लेने वाले अधिकांश एथलीट पावर स्पोर्ट्स में भाग लेते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• शरीर सौष्ठव.
• फ़ुटबॉल।
• हॉकी.
• कुश्ती.

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिएटिन की खुराक 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों के मस्तिष्क को कार्य करने में मदद कर सकती है। यह भी शामिल है:

• अल्पावधि स्मृति.
• तर्क।
• न्यूरोप्रोटेक्शन (तंत्रिका कोशिकाओं के समूहों को चोट या क्षति से सुरक्षित रखना)।
• शोधकर्ता अभी भी अध्ययन कर रहे हैं कि क्या क्रिएटिन की खुराक मनोभ्रंश सहित संज्ञानात्मक (मानसिक) स्थितियों वाले लोगों की मदद कर सकती है।
• आपकी शारीरिक फिटनेस, उम्र या स्वास्थ्य के स्तर की परवाह किए बिना, क्रिएटिन की खुराक लेने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

क्या एथलीटों के लिए क्रिएटिन सप्लीमेंट की सिफारिश की जाती है?

कई एथलीट क्रिएटिन सप्लीमेंट का उपयोग करते हैं। पेशेवर खेल संगठन, अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति (आईओसी) और नेशनल कॉलेजिएट एथलेटिक एसोसिएशन (एनसीएए) सभी एथलीटों को क्रिएटिन की खुराक का उपयोग करने की अनुमति देते हैं।

पुरुष और महिलाएं क्रिएटिन के उपयोग से होने वाले लाभों की रिपोर्ट करते हैं। लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं को पुरुषों जितनी ताकत या मांसपेशियां नहीं मिल पाती हैं।

क्रिएटिन अनुपूरक का सबसे आम प्रकार क्या है?

सबसे आम क्रिएटिन अनुपूरक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है। यह एक आहार अनुपूरक है जो छोटी अवधि, उच्च तीव्रता प्रतिरोध व्यायाम, जैसे भारोत्तोलन, दौड़ना और साइकिल चलाना में मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाता है। ऐसा प्रतीत होता है कि क्रिएटिन के अन्य रूपों में ये लाभ नहीं हैं।